علل بوجود آمدن غبغب و روش های درمان آن
چهارشنبه 8 مرداد 1399
10:13
[ ]
داشتن غبغب بسیار ناخوشایند است و منجر به بد جلوه دادن چهره ی شما خواهد شد. ساخت چربی در این قسمت بدن میتواند حاکی از این باشد که شما مستعد ابتلا به بیماری های قلبی می باشید؛ نه تنها فقط افراد چاق غبغب دارند بلکه اگر در قسمت فک ماهیچه هایتان آویخته شده و شل باشند شما هم میتوانید دچار غبغب شوید و این در نهایت منجر به از دست دادن شکل صورت خواهد شد این مسئله معمولا بعد از گذر از سن خاصی اتفاق میافتد اما بهتر است همیشه در این مورد محتاط بود، به همین دلیل هم اکنون چند نمونه از موثرترین ورزش ها را برای کاهش غبغب را در این مقاله مشاهده خواهید کرد ؛ تنها با صرف چند دقیقه در هر روز ، میتوان عضلات گردن و فک را تقویت و شاهد کاهش غبغب بود خبر خوب این که تمرین ها نسبتا آسان هستند و بنابر این شما میتوانید آن ها را در هر زمان و در خانه انجام دهید.
علت به وجود آمدن غبغب چیست؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود غبغب بیاورید. علت عمده آن بالا رفتن بیش از حد وزن و داشتن سبک زندگی ساکن و غیرفعال است. اما با بالا رفتن سن هم، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده و دچار افتادگی می‌شود. همچنین عضلاتی که به طور مرتب فعالیت نداشته باشند، شل می‌شوند، و عضله پلاتیسما که از زیر فک تا گردن امتداد دارد نیز ازجمله این عضلات است. علاوه بر این، کم کردن میزان قابل‌توجهی وزن هم موجب شل شدن پوست اطراف ناحیه گردن می‌شوند (که البته راه‌هایی برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد).
تمرینات روزانه غبغب، عضله پلاتیسما و همچنین عضلات دیگر آن ناحیه را سفت‌تر می‌کند. بعد از این برای مدتی این تمرینات را انجام دادید، این عضلات سفت شده و زمان کمتری برای حفظ آن نیاز خواهید داشت زیرا حفظ عضله بسیار راحت‌تر از ساختن آن است.
درمان غبغب
هایفوهایفوتراپی
هایفوهایفوتراپی (HIFU) یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان غبغب بدون جراحی است که دوران بهبود کوتاهی نیز دارد. هایفوتراپی بر اصل عبور دادن پرتوهای مافوق صوت متمرکز و با شدت بالا از پوست به شیوه‌ای کنترل شده مبتنی است. هایفو آسیبی کنترل شده را به لایه‌های داخلی عمقی‌تر پوست وارد می‌کند. بافت‌های شل و افتاده در واکنش به این آسیب‌دیدگی و در اثر متلاشی شدن لایه چربی زیرپوستی سفت و منقبض می‌شوند. این نوع آسیب کنترل شده و تجزیه شدن همزمان چربی زیرپوستی باعث تولید کلاژن جدید می‌شود. هایفوتراپی علاوه براین که غبغب را کوچک می‌کند، به دلیل تحریک تولید کلاژن جدید باعث جوانسازی صورت نیز می‌شود. هایفو درمانی بسیار ایمن و با دوران بهبود بسیار کوتاه است که کوچکترین آسیبی به لایه‌های فوقانی درم و اپیدرم وارد نمی‌کند. یک جلسه هایفوتراپی بسته به ناحیه تحت درمان ۳۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد. یک جلسه درمان برای از بین بردن غبغب کافی است و پس از آن نیازی به استراحت کردن نیست.
ایمنی هایفو
ازآنجایی که هایفوتراپی برای از بین بردن غبغب آسیب‌هایی کنترل شده را با عبور دادن پرتوهای متمرکز اولتراسوند وارد می‌کند، درمانی بسیار ایمن محسوب می‌شود.
ماندگاری نتایج هایفو
ازآنجایی که هایفو بر تغییر شکل و سفت کردن بافت‌ها مبتنی است، نتایج نهایی آن پس از گذشت یک تا دو ماه مشخص می‌شود. یک جلسه هایفوتراپی کافی است تا نتایجی با ماندگاری یک تا یک و نیم سال به دست آید. اگر بیمار از پوست خود مراقبت کند، رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالمی داشته باشد، نتایج ماندگارتر نیز خواهد شد.
مزوتراپی
در مزوتراپی چندین تزریق ساده برای از بین بردن ناحیه‌های موضعی کوچک چربی انجام می‌شود. فرایند متلاشی کردن چربی در اصطلاح لیپولیز نامیده می‌شود. متخصص محلولی را مستقیماً در لایه‌های چربی و بافت پیوندی تزریق می‌کند. این تزریق برای برداشتن غبغب بدون درد است، با این حال برخی بیماران ترجیح می‌دهند که قبل از تزریق از کرم بی‌حسی موضعی استفاده کنند. داروی تزریقی واکنشی شیمیایی را در بدن ایجاد می‌کند که در کنار فیزیولوژی بدن به سخت شدن دیواره سلول‌های چربی و از بین رفتن ناحیه‌های موضعی چربی منجر می‌شود. نتیجه مزوتراپی سه هفته پس از درمان مشخص می‌شود. چند جلسه درمان در فواصل چهار تا شش هفته‌ای انجام می‌شود تا نتیجه‌ای رضایت‌بخش به دست آید.
اولتراسوند کویتیشن
اولتراسوند کویتیشن روش غیرجراحی ملایم و جدیدی است که به منظور از بین بردن چربی اضافی در ناحیه‌های معینی از بدن انجام می‌شود. کویتیشن یکی از ایمن‌ترین روش‌های رفع غبغب است. طول موج مافوق صوت به سرعت گسترش می‌یابد و دیواره غشاء سلول‌های چربی را مرتعش و منقبض می‌کند؛ در نتیجه حباب هوای کوچکی داخل سلول ایجاد می‌شود. سپس حباب هوا دیواره سلولی را منفجر می‌کند و به این ترتیب تری گلیسیرید داخل سلول در مایع میان سلولی اطراف آزاد می‌شود. کویتیشن فقط و فقط بر سلول‌های چربی اثر می‌گذارد که ضعیف‌تر از دیگر سلول‌ها هستند و کوچکترین آسیبی به بافت‌های اطراف وارد نمی‌کند. تری گلیسیرید به گلیکول و اسیدهای چربی تبدیل می‌شود، گلیکول وارد جریان خون می‌شود و به عنوان منبع انرژی مصرف می‌شود. سیستم لنفاوی نیز اسیدهای چرب را جذب و برای استفاده یا دفع به کبد منتقل می‌کند.
رادیوفرکانسی
در رادیوفرکانسی (آر اف) ناحیه‌های چربی موضعی مانند غبغب با تابش انرژی گرم می‌شود. سلول‌های چربی مورد نظر پس از جذب گرما در فرایندی موسوم به آپوپتوز یا خودمرگی از بین می‌رود. سپس این مواد توسط سیستم لنفاوی جذب، در کبد فراوری و در نهایت به صورت ادرار از بدن دفع می‌شود. از آنجایی که سلول‌های چربی دفع می‌شود، اثر لاغری موضعی دائمی خواهد بود. اکثر بیماران در طول درمان حس می‌کنند که گویی پد گرم کننده بزرگی روی ناحیه درمان قرار داده شده است. اگر چه پوست گرم و صورتی می‌شود، اما رادیوفرکوئنسی (RF) به هیچ وجه دردناک نیست. نتایج نهایی معمولاً یک تا دو ماه پس از آخرین جلسه درمان مشاهده می‌شود.
کیبلا
کیبلا اسید دئوکسی کولیک یعنی ماده‌ی جذب کننده چربی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد. زمانی که کیبلا در چربی زیرپوستی تزریق می‌شود، باعث تخریب سلول‌های چربی می‌شود. پس از آن واکنشی التهابی شروع می‌شود و بدن در نهایت مواد زائد را دفع می‌کند. سلول‌های چربی متلاشی شده دیگر مانند سابق انباشته یا ذخیره نمی‌شود.
متخصص محلول کیبلا را با سوزنی بسیار ظریف در چربی اضافی زیر چانه تزریق می‌کند. البته ناحیه‌های درمان قبل از تزریق بی‌حس می‌شود تا بیمار کاملاً راحت باشد. تزریق کیبلا بسته به تعداد تزریق‌های لازم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. در اکثر موارد لازم است که دو تا چهار جلسه درمان با کیبلا انجام شود تا بهترین نتیجه ممکن به دست آید. کیبلا دارویی بسیار موثر برای بیمارانی است که از داشتن غبغب ناراحت هستند. البته تزریق کیبلا در صورت ابتلا به عارضه‌های شل کننده و کاهش دهنده خاصیت ارتجاعی پوست توصیه نمی‌شود.
چگونه می توان غبغب را درمان کرد:
یکی از ساده و موثرترین روش های پیشگیری و حتی درمان غبغب، تقویت عضلات صورت و گردن است که در زیر تمرینات ورزشی مربوط به تقویت این عضلات را برای شما می نویسم:
حرکت دورانی زبان
در یک مکان راحت بنشینید و کمرتان را صاف کنید. دهانتان بسته باشد ، سپس زبانتان را در اطراف سقف دهان بچرخانید ، سعی کنید در روز سه بارر تکرار شود. کمرتان را صاف کنید در حالیکه شانه هایتان پایین هستند سر خود را به طور کامل به عقب برگردانید، تا زمانی که به سقف نگاه کنید، سپس زبان تان را به سقف دهان فشار دهید و درحالیکه این حرکات را انجام میدهید باید سر را به قفسه ی سینه بزنید و فشار آوردن به سقف دهان را متوقف نکنید در هنگام انجام این تمرین متمرکز شوید و زبانتان را آرام به موقعیت اول بازگردانید این کار را حداقل 20 بار در روز تکرار کنید.
اخم کردن
انجام این ورزش در هر دو حالت ایستاده و نشسته امکان پذیر است ؛ کاری را انجام دهید که با آن راحتید و اذیت نمیشوید ؛ لب پایینی تان را تا جای ممکن از دهانتان بیرون بیاورید، درست مثل نوزادان هنگامی که میخواهند شروع به گریه کنند و هنگامی که اخم میکنید عضلات گرنتان را راست نگه دارید و سرتان را جوری خم کنید که چانه با قفسه ی سینه برخورد کند، در هنگام ورزش همیشه کمر و شانه هایتان را در حالت راست و صاف قرار دهید ؛ وقتی چانه با قفسه ی سینه برخورد کرد ، به پوزیشن اولیه بازگردید و استراحت کنید و سپس تکرار مجدد برای حداقل 15 بار در روز.
حرکت O
کمرتان را صاف و شانه هایتان را پایین نگه دارید سپس گردن را به عقب کج کنید، با لب هایتان شکل حرف" او" درست کنید ،این حرکات رادرحالیکه گردن و کمر صاف هستند به مدت 20 تا 25 ثانیه انجام دهید و بعد به پوزیشن اول برگردید، این حرکت را حداقل 10 بار تکرار کنید.
گردش چرخشی چانه
این حرکت را نیز میتوان در هر دو حالت نشسته یا ایستاده انجام داد ؛ نکته مهم این است که کمر باید باید تا حد ممکن صاف باشد ، سپس چانه را به یکی از شانه ها بزنید و این کار را دوباره با شانه ی دیگر انجام دهید ، چانه تا وقتی که به شانه ی دیگر برسد باید حرکت نیم دایره ای را بکنید ؛ اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این تمارین شانه هایتان پایین هستند. باید 10 بار انجام دهید ؛ برای انجام این ورزش باید صاف بایستیدو دست کنارتان مستقیم و در امتداد بدن قرار گرفته باشد.
برای انجام این ورزش باید صاف بایستید و دست تان درامتداد شما قرار بگیرد، سپس سرتان را به سمت سقف خم کنید ، لب ها را تا حد ممکن جمع کنید تا جایی که کشش را در عضلات چانه و گردن احساس کنید برای حداقل پنج ثانیه نگه دارید و بعد به پوزیشن اولیه باز گردید، هر روز 15 دفعه انجام شود.
تلفظ حروف صدادار
این ورزش آخر ، بسیار ساده است و در هر زمان میتوان آن را انجام داد؛ در حالیکه کمرتان را صاف نگه داشته اید بایستید، حالا حروف صدادار را به آرامی با دهان باز تلفظ کنید و این کار را تا جای ممکن انجام دهید ؛حروف صدا دار در زبان انگلیسی شمال این حروف می باشند:O –A-E-U-I
تقویت عضله پلاتیسما
همان طور که روی صندلی نشسته اید و کمر و گردنتان صاف است، لب پایین خود را کاملا روی لب بالای خود قراردهید(به حالت لوس کردن) و در این حالت 30 ثانیه بمانید و 10 مرتبه این تمرین را انجام دهید، این تمرین دقیقا قسمتی از عضله پلاتیسما که شل شدن آن باعث ایجاد غبغب می شود را تقویت می کند.
نکته:
تمرینات دیگری نیز برای تقویت عضلات گردن وجود دارند، انجام آن ها برای آقایان بلامانع است اما توصیه می کنم خانم ها حرکات دیگر را انجام ندهند زیرا احتمالا سبب تقویت و رشد عضلات گردن و ایجاد فرم مردانه می گردند.
این تمرینات را به مدت 2 ماه هر روز و بعد از آن هفته ای 3 الی 4 مرتبه انجام دهید.
در مواردی که فرد مسن و یا پوست دچار افتادگی بسیار شدید است بدیهی است که انجام ورزش ها به تنهایی موثر نخواهند بود و احتمالا نیاز به عمل جراحی و زیبایی می باشد.
در ضمن برای کسب نتیجه بهتر می توانید در کنار انجام این تمرینات از کرم های مخصوص گردن و مکمل های غذایی مناسب زیر نظر پزشک متخصص استفاده کنید.
غبغب و چاقی گردن _ تا وقتی وزن کل بدن را پایین نیاورید، هر قدر هم که ورزش‌های مخصوص گردن انجام دهید، نخواهید توانست چربی ناخوشایند این قسمت را از بین ببرید؛ مگر آنکه لیپوساکشن کنید و با روش جراحی چربی‌های تجمع یافته در گردن را در بیاورید.
چرا گردنم این قدر چاق شده و غبغب پیدا کرده‌ام؟
از زبان کارشناسان: اولین اقدام در این مورد، اصلاح رژیم غذایی است. اگر عوامل زمینه‌ای دیگر مانند برخی بیماری‌های خاص یا مصرف داروهایی که چاقی از عوارض جانبی آنهاست را کنار بگذاریم، بیشتر افراد چاق به خاطر پرخوری و نادرست غذا خوردن یا حتی نادرست رژیم گرفتن چاق شده‌‌اند و همین افراد بیشتر اوقات غبغب پیدا می‌کنند و علیرغم موفقیت در کاهش وزن کلی، باز هم از این مشکل رنج می‌برند. به همین خاطر داشتن رژیم غذایی مناسب و پیروی منظم از آن، اولین و مهم‌ترین راه برای حل این مشکل است.
چربی اضافی در بدن افراد چاق در همه جای بدن، از جمله گردن، تجمع پیدا می‌کند و حتی اگر درست غذا خورده باشید، تمام تمرین‌های لازم را برای کاهش وزن انجام داده باشید و در نهایت به اندام دلخواه رسیده باشید، باز هم در برخورد اول این گردن چاق و غبغب بزرگ است که نگاه‌های افراد را متوجه آن می‌کند و اندام زیبا و هیکل متناسب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
آیا اگر تغذیه‌ام سالم و علمی باشد، می‌توانم این مشکل را راحت‌تر حل کنم؟
بله البته، پیروی مستمر و مرتب از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی که بدون اضافه کردن وزن همه نیازهای غذایی بدن را تامین کند، قطعا به شما کمک خواهد کرد. خوردن ماهی، مرغ، لوبیا، مغز‌ها، انواع میوه‌ها و سبزی‌ها و غلات کامل، متابولیسم بدن را تسریع می‌کند و باعث می‌شود که چربی بدن راحت‌تر بسوزد.
همچنین، به حجم غذایی که می‌خورید دقت کنید. بهتر و علمی‌تر این است به جای اینکه به خود فشار آورید و در روز فقط دو وعده غذا بخورید، طی روز پنج یا شش وعده غذای سبک‌تر و با حجم کمتر میل کنید.
چه کار کنم تا همزمان با لاغر شدن، غبغب زشتم را هم ناپدید کنم؟
در درجه اول باید از غذاهای شیرین پرهیز کنید؛ چون بسیار پر‌کالری هستند. اگر به بدن کالری اضافی تحمیل کنید، آن را به چربی تبدیل خواهد کرد. یکی از مهم‌ترین اصولی که افراد چاق برای لاغر شدن باید به آن توجه کنند این است که از خوردن خوراکی‌های شیرین بپرهیزند. بدیهی است در غیر این صورت نباید انتظار داشته باشید که لاغر شوید و اگر فکر میکنید با ادامه این روند گردنتان هم لاغر می‌شود و از شر چربی‌های اضافی زیر چانه خلاص خواهید شد، سخت در اشتباه هستید.
چه غذاهایی را باید از رژیم غذایی حذف یا مصرف آنها را محدود کنم؟
شیرینی‌ها
باید لذت خوراکی‌های بسیار شیرین را فراموش کنید و جلوی خودتان را بگیرید. چیزهایی مانند انواع شکلات، کیک، دسر‌های شیرین، بستنی و مربا، آب نبات و نان شیرینی‌ها از مضر‌ترین خوراکی‌هایی هستند که نه اجازه می‌دهند کل بدنتان لاغر شود و نه غبغب از بین برود. سعی کنید اصلا سراغ این خوراکی‌ها نروید یا حداقل به مقدار بسیار کم از آنها بخورید.
چربی‌های اشباع
جدا از مصرف غذاهای شیرین اجتناب نمایید و تا حد امکان آنها را از فهرست غذایی خود حذف کنید. غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع هستند نیز چنین وضعیتی دارند و اگر مصرف آنها را ادامه دهید و به گمان خودتان همچنان روی رژیم باشید، نتیجه‌ای نخواهید گرفت و شاید اوضاع به مراتب بدتر هم بشود.
غذاهای سرخ‌شده، هله هوله‌هایی مانند چیپس سیب زمینی، کره و بیسکویت‌های شور و کرم‌دار را کنار بگذارید و مصرف غذاهایی مثل پنیر و تخم مرغ را هم که دارای چنین چربی‌هایی هستند، ولی نمی‌توانید به طور کلی آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، محدود نمایید.
البته در این مورد هم مانند هر عارضه‌ای خود‌درمانی ممنوع است و برای لاغر شدن، حذف یا محدود کردن مصرف هر ماده غذایی بنا به شرایط جسمی هر فرد فرق می‌کند و باید با پزشک متخصص و کارشناس تغذیه مشورت کرد. نکات اشاره شده در این برداشت آزاد در حالت کلی هستند و ممکن است برای کسانی که به هر دلیل شرایط ویژه جسمی یا روانی دارند، کمک‌کننده نباشند.
چه غذاهایی بخورم تا گردن چاق و چین‌های اضافی زیر چانه‌ام زودتر از بین بروند؟
بهترین گزینه برای چنین افرادی خوردن غذاهای پر فیبر است. این تقریبا در مورد همه رژیم‌های لاغری، از جمله لاغری موضعی صدق می‌کند. در واقع، میزان چربی اشباع در این خوراکی‌ها بسیار اندک است و همین به سوزاندن چربی بدن کمک می‌کند.
به طور کلی همه سبزی‌ها و میوه‌ها حاوی فیبر هستند که مهم‌ترین آنها شامل کلم بروکلی، کلم بروکسل و نخود فرنگی، میوه‌هایی چون سیب، موز و پرتقال، برنج قهوه‌ای، نان‌های سبوسدار (پخته‌شده با آرد گندم کامل)، بادام و بلغور جو است.
منبع: alodoctor
[ بازدید : 115 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
